Flüssigkeitsbedarf in der Schwangerschaft – so viel bei Hitze trinken

Hohe Temperaturen sind für viele Menschen belastend, in der Schwangerschaft aber eine besondere Herausforderung. An heißen Tagen steigt dein Flüssigkeitsbedarf, um die negativen gesundheitlichen Effekte von Hitze abzumildern. Experten vom Berufsverband der Frauenärzte verraten dir, wie du deinen Kreislauf entlastest, eine gute Blutzirkulation im Körper sicherstellst und deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgst.

Schwangerschaft ist Schwerstarbeit für deinen Körper

Der Körper einer schwangeren Frau stellt sich im Verlauf der Schwangerschaft darauf ein, nicht nur die werdende Mutter, sondern insbesondere das Baby mit allen lebenswichtigen Nährstoffen zu versorgen:

• Diese Mehrarbeit – inklusive der Aufrechterhaltung der Plazenta als zusätzliches Organ – fordert den ganzen mütterlichen Organismus und das Herz-Kreislaufsystem im Besonderen.
• Hitze hat zusätzliche negative Auswirkungen auf dieses so genannte kardiovaskuläre System.
• Der Körper versucht eine konstante innere Temperatur von etwa 37°C zu halten, bei zu hohen Außentemperaturen muss er überschüssige Hitze abgeben, um eine Überhitzung zu vermeiden.
• Das passiert einerseits durch Schwitzen, andererseits durch eine Erweiterung der Blutgefäße, um mehr Blut an die Hautoberfläche zu transportieren, wo Wärme an die Umgebung abgegeben werden kann.
• Das erhöht die Belastung für werdende Mütter nochmal zusätzlich.

Schwangere können aber eine Reihe von vorbeugenden Maßnahmen und Verhaltensweisen beachten, um gut durch Hitzeperioden zu kommen.

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Flüssigkeitsbedarf steigt in Schwangerschaft und Stillzeit

„Schwangere benötigen grundsätzlich auch ohne Hitze etwas mehr Flüssigkeit. In den Hitzemonaten nochmal mehr, da viel Flüssigkeit durch Schwitzen den Körper wieder verlässt. Daher ist es besonders wichtig, ausreichend und regelmäßig Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsbedarf im Auge zu behalten und Flüssigkeitsmangel vorzubeugen“, rät Markus Haist, Zweiter Vorsitzender des Berufsverband der Frauenärzte e.V. (BVF).

Auch in der Stillzeit sollten Mütter nochmal mehr trinken, denn das Schwitzen bei Hitze erhöht den bei Stillenden ohnehin schon gesteigerten Flüssigkeitsbedarf weiter. Extremer Hitze und Sonne sollten Schwangere möglichst aus dem Weg gehen und sich während der heißesten Tageszeiten in kühlen, klimatisierten Räumen aufhalten.

Leichte und unvermeidliche Tätigkeiten sowie moderate Bewegung im Freien können auf die Morgen- oder Abendstunden verlegt werden. „Schwangere sind oft ohnehin recht hitzeempfindlich – das kann als Vorteil betrachtet werden, weil sie schnell merken, wann Abkühlung nötig ist“, ergänzt Markus Haist.

Tipps bei geschwollenen Beinen

Um überschüssige Hitze loszuwerden, erweitern sich die Blutgefäße und die Blutmenge steigt an, um Wärme an der Hautoberfläche abzugeben. Das kann das Problem von geschwollenen Beinen bei Schwangeren nochmal verschärfen. Besonders im letzten Schwangerschaftsdrittel ist der Rückfluss von den Beinen erschwert.

„Sind Maßnahmen wie das Hochlegen oder kühlende Wasserduschen der Beine nicht zielführend, können Kompressionsstrümpfe notwendig sein“, meint Markus Haist. „Die sind zwar gerade bei Hitze unkomfortabel, aber wirksam gegen starke Schwellungen und Wassereinlagerungen und beugen der Entstehung von Krampfadern vor. Haben sich erst Ödeme ausgebildet, sind diese meist deutlich unangenehmer bis schmerzhaft.“

Studien weisen zudem darauf hin, dass Hitze ein Risikofaktor für eine Frühgeburt ist. Leidest du in der Schwangerschaft unter hitzebedingten gesundheitlichen Beschwerden, kannst du mit deiner behandelnden Frauenärztin oder deinem behandelndem Frauenarzt über mögliche Vorsorgemaßnahmen sprechen.

Fotos: pexels/fotios, cottonbro

Quelle: Berufsverband der Frauenärzte